oliwa z

[...] treningowy Ryż basmanti + schab z warzywami + 2 kromki razowca + keczup IV I V to będzie rybka po grecku;) dodam troche oliwy VI przed snem będzie białko kazeina + twaróg + oliwa trening czas: 50 min barki 1. wyciskanie żołnierskie \\ 42 kg x 8, x8 39,5kg x8 x7 2.wznosy bokiem sztangielkami \\ siedząc x10 x10 + stojąc x8 x8 3.podciąganie [...]

Coś słabo się starasz Albo ćwiczeń za dużo hehe Dzisiejsza micha : 1. Owsiaki, ciastka (takie z kremem, do kawy ) 2. Kura, ryż, ogórek, oliwa 3. czekolada 4. Rybka, ryż, pomidor trening 5. Whey, jabłka 6. Jaja, tosty, pół czekolady Czyli smacznie i zdrowo. Nie ma to jak czekodajet Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-17 21:53:01

AERO 1. Banan. Bakłażan duszony z cebulką, pomidorek, kromka chleba, oliwa, kiełki, rzodkiewka. 2. Jog. nat., łyżka owsa, jabłko, 2 ł. laskowych. 3. Fasolka szparagowa, groszek + marchewka (tu masełko niestety), mielone, 3ł. gryczanej, grzyby. 4. Ekhem, może serek wiejski. Jutro aero, brzuch, siłowy - wszystkiego po trochu. Zmieniony przez - [...]

1. Co 2 dzień ujdzie. Oliwa do krótkiego smażenia do dłuższego smalec/PAM . 2. Z wartościami troszkę gorzej, ponieważ nigdy nie wiesz ile tłuszczu się tam znajdzie raz będzie więcej raz mniej. Ale przyjmuj około 20g białka i 10g tłuszczu na 100g. Można gotować, można piec. Rób co Ci bardziej odpowiada, możesz też smażyć ale to ostateczność :). Do [...]

[...] durum,winogrona czerwone 4.suple 5.indor,ziemniaki,ogórki 6.sernik na zimno własnej roboty z niespodzianką w środku 7.kura,włoskie,warzywa 8.w planach: serek wiejski,oliwa,warzywa 9.w planach: twaróg półtłusty,warzywa Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS 15g 2. przed i w trakcie aero BCAA Xtra 10g 3. po tabacie BCAA Xtra 10g 4. W [...]

Czytaj uważnie. Mieszamy jaja z oliwą - żeby nie wyszły jajka sadzone. Dopiero jak już uzyskamy jednolitą ciecz to włączamy gaz i ZOSTAWIAMY. Specjalnie dużymi napisałem i w kolejności.

teraz to już naczuja lecę, a jak na CKD wszedłem to orzeszków raczej za wiele nie bedę szamał, olej rzepakowy, oliwa - to u mnie podstawowe tłuszcze. Prowadzę bardzo intensywny tryb życia więc, a prace miewam różne, czasem tylko zwykłe spinanie kabelków, a czasem tak jak ostatnio, dosyć ciężkie prace związane z montażem instalacji pneumatucznej, [...]

[...] bedzie ocena 10/10 ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 4 jajka, pomarancza 2. Ryz brazowy, kurak - przedtrenigowy - BCAA, HP, carbo - trening - gainer, BCAA 3. Ryz brazowy, kurak, ogórki kiszone, oliwa - potreningowy 4. ? 5. ? 6. ? Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-04-20 16:56:02

[...] Kalorycznośc diety mam przynajmniej 300kcal na plusie,w każdym posiłku pełnowartościowe białko,głownie węgle złożone(jedynie po treningu proste),zdrowe tłuszcze(oliwa) do każdego posiłku (poza przed i po treningowym),jem średnio co 2,5-3 hmsuplementuję się BCAA,witaminami,ZMA,gainerem po treningu...wiadomo dieta zawsze może być [...]

Żelazko poprawiło mi niesamowicie humor wtedy Lena ja raczej pilnuję, żeby max 3 żółtka zjeść, resztę tłuszczu wolę podbijać oliwą i od dzisiaj tranem. Na razie na śniadanie omlet z masłem orzechowym. Naczytałam się o nim w innych dziennikach i postanowiłam wypróbować Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-04-21 12:52:49

[...] Rafał Coś tam musi iść kurde **************************** Poniedziałek: 1 - jajka + grahamki 2 - jajka + grahamki 3 - karkówka + kawałek boczku 4 - jajka 5 - twaróg + oliwa Suple: 10g BCAA po aero. Trening: Aero. ~35 minut biegu + ~15 min szybkiego marszu. Dystans 5km. Posiłek nr 3: Posiłek nr 4- szejk jajcowy i pomidorki z cebulką w [...]

cztery posiłki to za mało, minimum 6! Musli ze sniadania out, albo losoś albo twaróg, wystarczy jedno z nich. Albo oliwki albo oliwa, ewentualnie jakies orzechy. Powidła bym wyrzucił. 2 Sniadanie, wywaliłbym oliwe i oliwki. dorzuc jakis owowc, surówke, warzywa, cokolwiek zielonego. Dodaj zielonego do obiadu. Kolacja okej!

[...] Francuzy leżąc ciężary takie na sprawdzenie bowiem nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia. Trening ogólnie bdb. Dieta 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Kura, ryż, brokuły, oliwa. 3. Kura, ryż, jabłko. - Trening 4. Wołowina, ryż, marchew. 5. jw. 6. Tuńczyk, ser biały, migdały. Zmieniony przez - Ksys0 w dniu 2010-04-22 06:27:30

[...] 2. duzy kefir, owies 100g, cynamon 3. losos, salata 4. wol, ogorek migdaly do tej pory bylo 1650kcal, reszte trudno mi wycenic.. 5-6-7. party diet: mieska, warzywa, orzechy, oliwa, cheat: pieczone jablko z rodzynkami, migdalami i cynamonem wino 500ml 21 kwietnia: beztreningowy i krotki, pozno wstalam i wczesnie poszlam spac, stad skromna dieta.. [...]

ostatni posilek to makrela,tuna albo serek na przemian z warzywami i oliwa okolo 20.30.okolo 22.30 przed spaniem bialko na kazeinie.proponujesz dorzucic ww zlozone i samego shaka bialkowego rano przed treningiem?

Myslalem nad takim czyms w dni silowe: 1.70g owsa jaja 2.warzywa jaja 3.jw 4. 70g makaronu mieso 5. 70g ryzu mieso 6. Jaja,twarog co tam jest + oliwa a w dni bez silowni wegle tylko z warzyw

[...] 4. kasza + tunak 5. razowiec, szynka, jajko, 10g wpc - taki wymyślany posiłek bo nie miałem zabardzo co zjeść * w czasie treningu na drążku : wpc (10g) 6. twaróg + oliwa + coś tam warzyw było do posiłków, z tym że dziś mało niestety SIŁOWNIA : MC -> s. rozgrzewkowa , 80kg x8 , 85kg x8 , 90kg x7 - tu chyba psychologia zadziałała, [...]

a ja zaro bede jadl super zarcie... durum + schab i palka z kury + oliwa

blee słonina z skwarkami i popić oliwa. może tłuste pożywienie pomoże pzr

[...] shocka (ze starych zapasów;) ) Trening: bcaa 15g po: porcja HP, białko 30g, banan, jablko 3. potreningowy: wołowinka 140g + basmati 100g + sos 4. jakaś rybka + warzywa + oliwa 5. j.w 6. twaróg + whey + masło orzechowe komentarz: daje wpiske teraz bo później może nie być czasu, trening zajął troche ponad godzinkę, cięzki i przyjemny, po [...]